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　　糟糕的是我们睡眠不足ribibiღ★ღღ★。舆观调查公司最近一项调查发现ღ★ღღ★，虽然77%的英国人打算睡够8小时ღ★ღღ★，但实际上只有25%的人能做到ღ★ღღ★。

　　我们线分钟内入睡吗？梅多斯说ღ★ღღ★，绝对可以ღ★ღღ★。当然ღ★ღღ★，我们需要的睡眠时长也有区别——婴儿每晚需要14小时以上的睡眠ღ★ღღ★，成人只睡7小时左右就可以了ribibiღ★ღღ★。

　　1.首先要让光线进入你的眼睛ღ★ღღ★。牛津大学昼夜节律神经科学教授拉塞尔·福斯特说ღ★ღღ★：“大多数人应该尽可能多地沐浴早晨的自然光以增加当晚入睡的几率ღ★ღღ★。这样做可以使生物钟提前ღ★ღღ★，从而帮助你在就寝时感觉更困倦ღ★ღღ★。”

　　2.下午4点以后不要小睡ღ★ღღ★。福斯特说ღ★ღღ★，虽然小睡有健康益处ღ★ღღ★，但为了确保在晚上仍然可以入睡ღ★ღღ★，白天小睡需要谨慎ღ★ღღ★。

　　3.不要在快就寝时运动ღ★ღღ★。如果在距离就寝一两个钟头时运动ღ★ღღ★，有可能因为打乱生理节奏和推迟入睡而带来问题ღ★ღღ★。

　　4.想想你的床垫ღ★ღღ★。研究确实表明ribibiribibiღ★ღღ★，好床垫与合适的寝具可以从人体导出热量ღ★ღღ★，这会降低核心体温从而减少入睡所需的时间ribibiღ★ღღ★，并增加深度睡眠ღ★ღღ★。

　　5.坚持同样的睡眠习惯ღ★ღღ★。我们的生理节奏依赖于习惯不朽情缘app下载ღ★ღღ★，所以每天都要在同样的时间醒来和上床不朽情缘app下载不朽情缘app下载ღ★ღღ★，这会让醒来和入睡变得更容易ღ★ღღ★。

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